A suplementação está cada dia mais corriqueira. Temos muita oferta em todos os lugares. São tantas opções que até ficamos perdidos. E como essa situação da pandemia tudo que mais queremos é reforçar nossa imunidade cada vez mais, não é mesmo? Em muitos casos é necessário e até recomendado, mas será que todos podemos tomar qualquer suplemento?
Abaixo coloco várias dicas sobre suplementação para ajudar no direcionamento correto e nas melhores escolhas. Tem muito conteúdo sobre esse tema, vamos abordar os mais populares e os principais pensando de maneira geral e também na melhora da imunidade que se tornou mais do que essencial de uns tempos pra cá! Então continua aqui comigo.
O óleo de peixe (suplemento de ômega 3) é muito importante incluirmos no dia a dia pois não temos fontes suficientes desses nutrientes na dieta (salvo quem mora pertinho de águas profundas e tem uma alimentação a base de peixes). Incluir esse suplemento na rotina diária equilibra a relação de todas as gorduras, além de ser imunomodulador, antioxidante, antiinflamatório e atuar também na memória, raciocínio, foco e concentração. É recomendado para gestantes, lactantes, bebês após aleitamento materno e crianças. E somente contraindicado para quem tem alergia a frutos do mar ou para quem tem problemas de coagulação sanguínea.
Vitamina D geralmente deficiente por ter poucas fontes alimentares, e a mais abundante é o sol que depende de tempo e horário certo de exposição. Ainda não se tem certeza e nem comprovação de uma possível toxicidade se for tomada em excesso, mas por outro lado níveis baixos podem sim ser prejudiciais para o organismo pois é uma vitamina que atua quase como hormônio e regula muitas funções importantes no corpo. Sugiro acompanhar com exames e se necessário suplementar 3 meses por ano durante o inverno a dosagem mínima de recomendação diária.
Clorella é uma alga comestível e pode ser utilizada por qualquer pessoa (exceto casos de alergia mesmo) pois é como se fosse um alimento incluído na dieta. Rica em aminoácidos essenciais, antioxidantes, vitaminas do complexo B, clorofila e minerais. Sem contra indicação nenhuma, muito recomendada inclusive para gestantes, lactantes, crianças, qualquer idade é bem vinda para saúde.
Colágeno hidrolisado eu indicado principalmente para mulheres após os 30 anos na qual a produção natural começa a ser reduzida pelo nosso corpo. Se for usar compre de uma boa procedência e adicione em sucos, vitaminas, iogurtes, smoothies, tome em jejum ou antes dormir pelo menos 10 gramas por dia, é um complemento no valor total de proteína do dia.
Vitamina C é muito interessante também para reforçar sistema imunológico, é antialérgica natural e ajuda a aumentar a absorção de ferro de origem vegetal. Temos muitas fontes alimentares em frutas cítricas e algumas hortaliças e doses pequenas de 200 a 300mg por dia podem ser tomadas via suplementação sem problemas. Só cuidado com excesso de formas efervescentes, balinhas, gominhas e algumas apresentações que contém muito açúcar ou xarope de milho/glicose. O ideal é ingerir sempre alimentos fonte e suplementar em situações pertinentes para um reforço na imunidade.
Suplementação para criança varia muito de acordo com idade, alimentação e particularidades, além do ômega 3 é recomendado cálcio no inverno e pode usar usado kaloba também quando a criança está com imunidade muito vulnerável e fica doente toda hora.
Claro que é preciso observar marcas confiáveis e adequar dosagens dos suplementos conforme necessidade de cada pessoa. Suplementos multivitamínicos especialmente não recomendo tomar qualquer um desses de A à Z que dizem ser os mais completos, realmente precisa ter avaliação e recomendação de profissional de saúde, entre outros que podem ser acrescentados de acordo com situações individuais, fases da idade, prática de atividade física, desequilíbrios nutricionais e em alguns casos para tratamento de doenças.
Texto por: Nutri Manoela Fenilli
Nutricionista formada pela Universidade do Vale do Itajaí (Univali-SC) em 2007. Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Esportiva Funcional pela VP/Universidade Cruzeiro do Sul (Unicsul-SP). Atendimentos personalizados com foco em modulação intestinal, emagrecimento, câncer, desequilíbrios nutricionais e nutrição para atletas e praticantes de atividade física. CRN 7668
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